אומגה 3 זהו אחד התוספים הנפוצים והפופולאריים שיש כיום. התועלות שלו מרובות וכוללות בין היתר: שמירה על תפקוד התקין של המוח,
מערכת הלב והדם, הורדת כולסטרול רע, מניעת דלקות ושיפור התפקוד הגופני באופן כללי.
עם רשימה ארוכה של תועלות והתעניינות גוברת מצד הציבור, אין זה פלא שלכל חברת תוספים יש כיום תוסף אומגה 3. הבעיה שאיכותם משתנה בהתאם לכמה מאפיינים ולכן על מנת לקבל את התועלת המלאה כדאי לבחור בחוכמה.
בדיוק בשביל זה בחנו 8 תוספים מוכרים הקיימים בשוק וגיבשנו עבורכם המלצה לגבי תוסף אומגה 3 המומלץ ביותר כרגע.
מדריך לבחירת אומגה 3
ייתכן והרופא שלכם הציע שתאכלו סלמון נא או דגים שומניים אחרים לפחות פעמיים בשבוע. הסיבה להמלצה הו היא שדגים מסוימים עשירים בחומצת השומן אומגה 3. אלו הם שומנים בריאים אשר מייטיבים מאוד עם הלב, המוח ואיברים נוספים בגוף.
הגוף שלכם לא יכול לייצר את חומצת השומן אומגה 3, לכן הוא צריך להשיג אותה מהמזון אותו אתם אוכלים. המקורות האידיאלים למזון עשיר באומגה 3 הם:
- דגים שומניים כמו אנשובי, סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, פורל וטונה.
- זרעי פשתן
- אגוזים, במיוחד אגוזי מלך.
על אף שמזון צריך להיות המקור העיקרי ממנו אתם משיגים את חומצת השומן אומגה 3, רוב האנשים לא מצליחים לצרוך מספיק אומגה 3 מהמזון שלהם בלבד. אם זה המצב שלכם, הצעד הראשון הוא לאכול עוד דגים ומאכלים אחרים עשירים באומגה 3. מלבד לספק לכם אומגה 3, למאכלים האלו ישנם יתרונות בריאותיים נוספים הכוללים:
- חלבונים
- ויטמינים
- מינרלים
סוגים של חומצת שומן אומגה 3
ישנם 3 סוגים עיקריים של חומצת שומן אומגה 3:
EPA
הסוג הזה של אומגה 3 יכולה להימצא בעיקר ב:
- דגים
- מזון מועשר כמו סוגים מסוימים של ביצים ומיץ תפוזים
- תוספי שמן דגים אותם ניתן לקנות ללא מרשם רופא
- תוספי שמן דגים במרשם רופא
עוזר למזער דלקות בגוף EPA.
DHA
DHA הכרחי לבריאות המוח ותפקודו. הסוג הזה של אומגה 3 יכולה להימצא בעיקר ב:
- דגים
- מזון מועשר כמו סוגים מסוימים של ביצים ומיץ תפוזים
- תוספי שמן דגים אותם ניתן לקנות ללא מרשם רופא
- תוספי שמן דגים במרשם רופא
- תוספי אצות
ALA
הסוג הזה של אומגה 3 יכולה להימצא בעיקר באגוזי מלך, זרעי צ׳יה וזרעי פשתן. סוג זה נמצא גם בסוגים שונים של שמן ירקות כמו:
- שמן קנולה
- שמן סויה
- שמן זרעי פשתן
הגוף יכול להמיר ALA לשני הסוגים האחרים של אומגה 3 – EPA ו – DHA, שהם הסוגים האקטיבים יותר של חומצ השומן, אך רק בכמויות קטנות.
השפעת אומגה 3 על הבריאות שלך
כשזה מגיעה למניעת או טיפול במחלות, מחקרים רבים הראו כי אין יתרון משמעותי בנטילת כמויות יומיות נמוכות של תוספי אומגה 3. רק תוספי אומגה 3 חזקים יותר הניתנים במרשם רופא השפיעו באמת על הבריאות לטובה.
קפסולות שמן דגים במרשם רופא מכילות רמה גבוהה יותר של חומצת שומן אומגה 3 מאשר תוספי אומגה 3 ללא מרשם רופא. בנוסף, הם קרוב לוודאי נבדקו בקפדנות גדולה יותר בטרם יצאו לשוק.
השומנים בדם שלכם כוללים כולסטרול טוב (HDL), כולסטרול רע (LDL) וטריגליצרידים. ייתכן והרופא שלכם ימליץ לכם על קפסולות שמן דגים במרשם רק אם רמת הטריגליצרידים שלכם גבוהה מאוד (מעל 500 מיליגרם לליטר). ישנם ממצאים המראים כי תוספי אומגה 3 במרשם רופא יכולים להעלות את רמת הכוסטרול הטוב בדמכם, אך הם עלולים להעלות גם את רמת הכולסטרול ה״רע״ בגופכם.
יש מספר גורמים שיש לשקול, אותם רק הרופא שלכם, אשר מכיר אתכם היטב יכול לדעת ולומר לכם אם הינכם מועמדים טובים לשימוש בתוספי אומגה 3 במרשם. מחקרים מראים כי רמת טריגליצרידים גבוהה קשורה לסיכון גבוה למחלות לב ושבץ. עם זאת, יש צורך ביותר מחקר על מנת לקבוע אם תוספי אומגה 3 במרשם רופא אכן מורידות את הסיכון לחטוף מחלות לב וכלי דם.
רמה גבוהה מאוד של טריגליצרידים קשורה עם למחלות לבלב. לפניכם כמה תוספי אומגה 3 במרשם רופא הקיימות בשוק:
- אפנובה (אומגה 3 חומצה קרבוקסילית) - התוסף הזה מכיל שילוב של EPA ו - DHA.
- לובאזה (חומצת אומגה 3 אתיל אסטר) - התוסף הזה מכיל שילוב של EPA ו - DHA.
- אומטריג (חומצת אומגה 3 אתיל אסטר) - התוסף הזה מכיל שילוב של EPA ו - DHA.
- ואסקפה (איקוספנט אתיל) - התוספף הזה מכיל EPA בלבד.
תופעות לוואי של תוספי אומגה 3 ללא מרשם רופא
כמות האומגה 3 הרשומה בתווית יכולה להיות גבוהה יותר ממה שגופכם באמת צריך. בנוסף, תוספים אלו אינם מכילים בהכרח אומגה 3 טהורה, אלא עלולים להכיל מרכיבים אחרים ומזהמים.
תוספי חומצת שומן אומגה 3 ללא מרשם רופא עלולים לגרום לתופעות לוואי מתונות כמו:
- גרעפסים בריח דגים, או טעם דגים בפה
- בטן רגיזה
חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים לקחת תוספי אומגה 3 במידה ואתם:
- בהריון או מניקות
- נוטלים מדללי דם
- יש לכם אלרגיה לדגים או צדפות
תופעות לוואי של תוספי אומגה 3 במרשם רופא
תופעות לוואי נפוצות של תוספי אומגה 3 במרשם רופא משתנות בהתאם לסוג התוסף שקיבלתם.
תופעות הלוואי של אפנובה כוללות:
- שלשולים
- בחילות
- כאבי בטן
תופעות הלוואי של לובאזה ואומטריג כוללות:
- גרעפסים
- טעם לא טעים בפה
- בטן רגיזה
כאבי פרקים הם תופעת לוואי מוכרת של ואסקפה.
תוספי חומצת שומן אומגה 3 במרשם רופא או מנות גבוהות של תוספי אומגה 3 ללא מרשם יכולות גם להשפיע על יכולת הדם להתקרש [1]. אנשים אשר נוטלים מדללי דם צריכים להיזהר מזה כאשר הם נוטלים תוספי אומגה 3. התייעצו עם הרופא שלכם במידה ואתם נוטלים מדללי דם כמו וארפרין או תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידים כמו אספירין ואייביפרופן, אפילו תה מורינגה הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות, חשוב ליידע את הרופא לגבי כל תוסף שלכם.
חומצות שומן אומגה 3 מורידות רמות טריגליצרידים גבוהות, אך סוגים המכילים DHA עלולים להעלות את רמת הכולסטרול ה״רע״ בדם זה עלול להיות בעייתי אם אתם סובלים מכולסטרול גבוה, מה שלרוב קורה כאשר סובלים מרמת טריגליצרידים גבוהה.
כאן תוכלו למצוא רשימה של ויטמינים לשיפור הזיכרון שאומגה 3 הוא אחד מהם כמובן.
