איך לבחור אבקת חלבון בצורה נבונה?

להלן כמה הנחיות כלליות, המבוססות על התוצאות שאתה מחפש:

1. בניית שריר – להגדלת מסה, רצוי לבחור אבקת חלבון בעלת ערך ביולוגי גבוה (ערך המודד עד כמה הגוף יכול לספוג ולנצל חלבון). חלבון מי גבינה מבודד הוא האפשרות הטובה ביותר שלך.
2. ירידה במשקל – לירידה במשקל יש לבחור שייקים ללא תוספת סוכרים או דקסטרינים / מלטודקסטרינים (ממתיקים עשויים מעמילן). כדאי לא לבחור את אלו עם תוספות חומצות אמינו [1] מסועפות (BCAA), מכיוון שהן עוזרות לעודד עלייה במסת השריר וגם עלייה במשקל.
   במקרה ואתם בתקופת חיטוב, בדקו את המלצת אבקות חלבון לחיטוב שלנו.

3. צמחונים / טבעונים / רגישים לחלב – במקרה כזה שייק חלבון על בסיס חלב כמו מי גבינה או חלבוני חלב זו לא אופציה עבורך; השתמש בחלבונים צמחיים על בסיס סויה, אפונה או המפ.
   אם אתם רגישים ללקטוז, כדאי שתבדקו את ההמלצות שלנו לאבקת חלבון ללא לקטוז או לגיינר בלי לקטוז במקרה ואתם מחפשים להאיץ את גדילת המסה שלכם.

4. חולי סוכרת – הסובלים מסוכרת צריכים לבחור אבקת חלבון ללא תוספת סוכר, לכן כל האבקות אשר סוכר מופיע כאחד משלושת המרכיבים הראשונים בפירוט רכיבי האבקה הן לא אפשרות עבורך. עדיף גם לחפש שייק דל בפחמימות (5-15 גרם למנה).

5. חולי כליות – אנשים הסובלים ממחלת כליות אינם יכולים לצרוך הרבה חלבון בבת אחת בו זמנית. לכן לאלו מומלץ להיצמד לאבקות בעלות תכולת חלבון בטווח נמוך יותר (10 עד 15 גרם למנה).

6. בעיות במערכת העיכול – חולים עם מעי רגיז או אי סבילות ללקטוז צריכים לבחור באבקות שאינן מכילות סוכרי לקטוז, ממתיקים מלאכותיים או דקסטרינים / מלטודקסטרינים. אם ידוע לך על אלרגיה או רגישות לגלוטן, יש להימנע מרכישת אבקות המכילות גלוטן.

7. תקציב מוגבל – כדי לחסוך כסף, קנו קופסאות אבקת חלבון במקום חלבון הארוז למנות מוכנות לשתייה, שהן בדר״כ יותר יקרות על חשבון הנוחות. ישנן אבקות חלבון זולות שלא יאכזבו אתכם ומבצעי אחד פלוס אחד על חלבון בחנויות אינטרנטיות שונות, חשוב רק לדעת לבחור את התוסף הנכון והחנות הנכונה.

8.נשים – בעוד מחקר חדש מתחיל לכלול עוד ועוד נשים כך שיהיה לנו ידע רחב יותר בכל הקשור לשוני הביולוגי בין נשים וגברים, הרבה מחקר ישן נעשה בעיקר על גברים. אנחנו מגלים עוד ועוד על תערובות, צמחים ותזונה המתאימה יותר לנשים. כיום ישנן אבקות חלבון מיוחדות לנשים מכיוון שהן מכילות רכיבים שעשויים להועיל לנשים יותר או מותאמות לפעילות הגוף הנשי.

יכול להיות שדווקא גיינר הוא הבחירה בשבילכם, ראו איזה תופעות לוואי יש לגיינר וקראו מה התוסף הנכון עבורכם, גיינר או אבקת חלבון?
אם גיינר הוא הבחירה שלכם וודאו שאתם קונים גיינר מחברה אמינה ובעלת מוניטין, בדרך כלל אלו החברות שיתנו לכם מוצרים יותר נקיים ויותר איכותיים, לאחרונה בדקנו גיינר דיימטייז, דימטייז היא חברה מוכרת בשוק ואנו יכולים להמליץ על הגיינר שלה.