גיינר מומלץ לעלייה במשקל

11 גיינרים נבדקו
22 שעות מחקר
130 ביקורות שנבחנו
ללא פרסומות

אתם נותנים מעצמכם 100% בחדר הכושר, מרימים, דוחקים, כוח מתפרץ, משקלים מתגברים, אימונים אינטנסיביים, אבל לא רואים את התוצאות שחלמתם עליהם. בדיוק בשביל זה המציאו תוספי תזונה הנקראים גיינרים, הבעיה שיש כל כך הרבה מהם ולא תמיד ברור מה כל אחד מהם מכיל על מנת לעזור למתאמנים להשיג את התוצאות הרצויות. האבקות הללו עתירות קלוריות וזה נותן ליצרנים סוג של חופש פעולה להוסיף רכיבים שלא רק שלא מועילים, הם אפילו מזיקים ועוד לגבות על זה מחיר גבוה יחסית.

בדיוק לשם כך בחנו למעלה מ-10 מוצרים ואיתרנו את אלו שנותנים תמורה טובה למחיר ומכילים חומרים איכותיים ומועילים, שיעזרו לכם להגשים את מטרות האימון שלכם וליהנות סופסוף מגוף שרירי וחטוב. אלו הם הגיינרים המומלצים ביותר.

הבחירה שלנו
גיינר צמחוני מומלץ

המדריך השלם לבחירת גיינר

עכשיו כשאתם יודעים מה קיים בשוק, זה מה שאתם צריכים לעשות: אם אתם מתקשים לעלות במשקל, כדאי לקפוץ לביקור אצל הרופא שלכם על מנת להבין את הסיבה לכך. אם הסיבה לכך היא משום שיש לכם חילוף חומרים גבוה, שילוב של תוסף לעליית מסה בתזונה היומית שלכם יוכל לסייע מאד. אם אתם ספורטאים וההתקדמות שלכם באימונים נתקעה, רצוי למדוד את צריכת הקלוריות היומית שלכם ולרכוש את התוסף שיכול לתת לכם את החומרים המזינים הנוספים שחסרים לכם בתזונה.
עצת מאיתנו: אל תסתמכו רק על תוסף גיינר לעלייה במסה. עליכם לקחת את התוסף שלכם לצד תזונה מאוזנת המורכבת ממזונות בריאים התומכים גם הם בעלייה במשקל אם ברצונכם להשיג תוצאות מיטביות. כך או כך, ודאו שאתם רוכשים את התוסף מספק מהימן וכי המוצר חוקי. אם אתם בהתלבטות באיזה ספק לבחור, יצרנו לכם כאן רשימה מסודרת של הספקים הטובים ביותר, אשר חקרנו ביסודיות, על מנת שתוכלו לבחור תוסף בראש שקט.

האם תוספי גיינר עובדים?

בהחלט כן.  צריכת גיינר תוביל לעלייה במשקל – בהנחה שהקלוריות הנוספות שאתם צורכים עולות על סך ההוצאה האנרגית היומית שלכם (TDEE). עם זאת, במקרים מסוימים, ייתכן שלא תשיגו את המשקל הרצוי.
זכרו, כשמסתכלים מעבר לבאז השיווקי, אין מתכון קסם לבניית שרירים. דיאטות העמסה פופולריות או צריכת תוספים מוגזמת הן בדרך כלל פשוט אסטרטגיות טובות להעלות את אחוזי השומן בגוף שלכם במהירות. כתוצאה מכך, עבור אנשים רבים שאינם נזהרים, סביר להניח שרוב המשקל הנוסף שהם מעלים מגיע מעליה באחוזי השומן ולא מסת שריר.

גבר חטוב
בשילוב גיינר - בחור רזה יכול להפוך לשרירי מאוד

יתרונות הגיינר

כמו כל חומר מתועש שקיים בשוק, לתוספים לעליית מסה יש גם יתרונות וחסרונות. נתחיל עם היתרונות:

תופעות לוואי של גיינרים

למרות שלרוב תוספי הגיינר לעליית מסת שריר אין כמעט צד שלילי, חלק מהצרכנים דיווחו על תופעות לוואי של צריכת התוספים הללו כגון:

התייבשות: אם אתם לא שותים מספיק מים בתקופת הצריכה של תוספי תזונה אלו, אתם עלולים להגיע למצב של התייבשות. בדיוק כמו שאימון באופן קבוע הוא מרכיב מרכזי בתהליך העלייה במסה, כך גם חשוב להקפיד על שתייה מספקת של מים.

בעיות כבד: מלבד סיוע בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות, הכבד אחראי גם על חילוף החומרים של חלבונים בתזונה שלכם, כך שאם אתם מוסיפים מעבר לצריכת החלבון הרגילה שלכם, הכבד נדרש לעשות יותר עבודה. כדי להימנע מעומס יתר על הכבד, פעלו לפי המפרט וההנחיות של היצרן על האריזה והימנעו ממשקאות אלכוהוליים.

שלשול: כאשר יש סיבוך במערכת העיכול, סביר להניח שזה יגרום לשלשול. אנשים רגישים ללקטוז עשויים גם לסבול מאותו הדבר. כדי למנוע את תופעת הלוואי הזו, תמיד כדאי לצרוך את התוסף שלכם לפחות שעה או שעתיים לפני האימון ולשתות הרבה מים, כמו כן חשוב לשלב מזונות עשירים בחומרים מזינים נוספים בתזונה שלכם.

סיבוכים בנשימה: בעת נטילת תוסף גיינר, ישנם לפעמים כמה סיבוכי נשימה נפוצים שאתם צפויים לחוות, והם: התעטשויות, שיעול, צפצופי נשימה, ובמקרים נדירים, אסטמה. הגוף שלכם מתוכנן לספק חמצן למשקל גוף מסוים בכל פעם. שימוש בתוספי גיינר עשויים להגדיל אתכם ולהביא את גופכם לנקודה שבה הוא לא יכול לתמוך ביכולת הנשימה שלכם עבור מסת הגוף, מה שיוביל לסיבוכים.

בעיות בכליות: תוספים לעליה במסה מכילים חלבונים המורכבים מחומצות אמינו שיש בהן כמות עודפת של חנקן. אם אתם צורכים כמות נוספת של חלבונים, הכליות שלכם נאלצות להיפטר מעודף החנקן ותוצרי לוואי אחרים של חילוף החומרים של חלבון.

האם תוספי גיינר הינם בטוחים לשימוש?

למרות שיש מעט סקפטיות בפעם הראשונה לגבי התועלת שבתוספים לעליה במסה, ניתן לומר כי התוספים הללו הם בין המוצרים הבטוחים ביותר. עם זאת, די קשה לקבוע מה יעבוד הכי טוב עבורכם מכיוון שאנשים מגיבים בצורה שונה למוצרים שונים. בניגוד לתוספי טרום-אימון ולשורפי שומן, גיינרים בטוחים לחלוטין.

תוספים לעליית מסה עשויים בעיקר משלושה חומרי מזון [1] שהם חלבונים, פחמימות ושומנים. באריזה סטנדרטית של בין 200-300 גרם, התוסף מכיל כ-20% חלבון ויותר מ-70% פחמימות. זה יכול להשתנות ממוצר למוצר, אך כמות החלבון לעולם לא עולה על כמות הפחמימה.

חלקם עשויים להכיל ויטמינים, מינרלים ומרכיביהם בכמויות קטנות. הם לא מכילים סטרואידים אנאבוליים

טיפים לבחירה נכונה של תוסף גיינר

ראשית, עליכם לוודא שלתוסף יש את כל חומרי המזון הדרושים. כלומר אספקה מלאה של שומן בריא, פחמימות וחלבונים בהתאם לדרישות הקלוריות. כמו כן, בחנו את מספר הקלוריות למנה. זה תלוי בצרכים האישיים, אבל הטווח הוא 1200 קלוריות או יותר למנה.

קחו בחשבון את הרכב המיקרו-נוטריינטים. במיקרונוטריינטים אנו מתכוונים לוויטמינים ומינרלים. יש אנשים שמעדיפים הרבה מהרכיבים התזונתיים האלה בתוסף הגיינר שלהם, בעוד שאחרים אולי לא.

מצאו את טעם התוסף המועדף עליכם. זכרו, רוב תוספי הגיינר נלקחים פעמיים עד שלוש פעמים ביום. אתם תרצו משהו שיהיה לכם טעים, לא תוסף עם טעם של תרופה.

אם אתם צורכים את התוסף בפעם הראשונה, קנו בקבוק קטן יותר כדי שתוכלו לנסות אותו תחילה לפני שאתם מוצאים את ה״אחד״. כך תוכלו לבחון אם אתם אוהבים אותו ואם אתם רואים את עצמכם יכולים לצרוך אותו לאורך זמן.

אם ברצונכם לקנות תוסף לעלייה במסה לאחר אימון, בחרו אחד עם גלוטמין בשחרור מהיר, BCAA וחלבונים, ומעט שומן. התוסף חייב להיות לספק כמות טובה של פחמימות, גם עבור אנרגיה.

בדקו את הביקורות והדירוגים של לקוחות באתרים כמו אמזון. אלה מייצגים כמה מהדעות הכנות ביותר לגבי כל מוצר. הקפידו לעבור על ביקורות מרובות לפני שאתם מגבשים את הדעה שלכם.

בדקו את היצרן. תוסף טוב הוא כזה שמיוצר במתקן עם אישור GMP, עבר את בדיקות הרגולוציה ואושר לשימוש.

בחור שרירי

הנחיות לשימוש בתוספי גיינר:

תוסף לעליית מסה - שאלות נפוצות נוספות:

אם אין ברשותכם מספיק זמן לקרוא את המאמר כולו, השאלות הללו יתנו לכם מושג לגבי תוסף גיינר וכיצד הוא יכול לעזור לכם להשיג את יעדי המשקל שלכם.

מהו למעשה תוסף לעליית במסה או גיינר?

מדובר בתוסף תזונה עתיר קלוריות המספק רכיבי תזונה בכמות נאותה כדי לקדם עלייה במשקל, במיוחד בקרב ספורטאים. עם זאת, אין צורך להיות ספורטאי כדי להפיק תועלת מהתוסף הזה. אם אתם מתקשים לעלות במשקל, תוסף גיינר טוב יספק לכם מספיק קלוריות כדי להשלים את מה שאתם מקבלים מהמזון שלכם.

למי כדאי להשתמש בתוסף לעליית מסה?

כל מי מעוניין להוסיף קצת מסת שריר יכול להשתמש בתוסף מסוג זה. גברים ונשים, מרימי משקולות ומפתחי גוף, ספורטאים, אנשים רזים ואנשים בעלי חילוף חומרים מהיר יכולים כולם לשקול להוסיף לתזונה שלהם תוסף לעליית מסה.

מה התועלת בתוסף לעליית מסה?

כשזה מגיע לעלייה במשקל, ישנה חשיבות גדולה בעניין המיקרו-נוטריינטים והקלוריות. תוספים מסוג זה מכילים מרכיבים פופולריים כמו קריאטין וגלוטמין אשר מגדילים את כמות הקלוריות הזמינות בגוף שלכם, וכך מספקים דחיפה מצויינת לעלייה במסת השריר.

מהן תופעות הלוואי של תוסף לעליית מסה?

מלבד היתרונות הרבים, לתוסף יש גם כמה חסרונות. כמה מתופעות הלוואי הנפוצות של התוסף כוללות נדודי שינה, בעיית עיכול, אי ספיקת כליות, לחץ דם גבוה, ועוד.

האם תוסף לעליית מסת שריר הוא בריא?

תוספים לעליית מסת שריר הם מוצרים עתירי קלוריות עם כמויות גדולות של חלבונים ופחמימות. כאשר מוסיפים אותם לתזונה, המוצרים יכולים לעזור לכם לעלות במשקל. עם זאת, הם אינם בריאים כמו מזון אמיתי ומלא.

מתי הזמן האידיאלי להשתמש בתוסף לעליית מסה?

על פי האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, ניתן לצרוך תוספי גיינר בכל עת עד שעתיים לאחר אימון אינטנסיבי. זוהי דרך אידיאלית לבניית מסת שריר.

סיכום - הגיינר המומלץ ביותר

שוק הגיינרים הולך ומתפתח כל הזמן והחברות המובילות משקיעות במחקר ופיתוח של תרכובות חדשות שישפרו את היכולת של מוצריהם לסייע לכם לעלות במשקל ולהגדיל מסת שריר ואולי על הדרך לשלב תועלות נוספות.

בדקתי ובחנתי במהלך המחקר למעלה מ-10 מוצרי גיינר על מנת לגבש את ההמלצה שלי. מבין מספר גיינרים מומלצים בלט לטובה במיוחד זה של True Mass שהצטיין בכל הפרמטרים שבחנתי. הוא מציע שילוב מצוין של פורמולה איכותית עם מרכיבים נכונים יחד עם טעם טוב ותוצאות יעילות. מוצר מעולה.

יותם פרל
יותם פרל
יותם הוא מאמן כושר, התשוקה שלו לתחום הביאה אותו לשתף את המידע עם העולם באמצעות בלוג זה. ההמלצות שלו ותכניות האימונים כבר עזרו להמון אנשים להשיג את הגוף שהם תמיד רצו ובאופן כללי להפוך לבריאים וחזקים יותר.
עשוי לעניין אותך..

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.