ולריאן מומלץ

12 סוגי ולריאן נבדקו
22 שעות מחקר
92 ביקורות שנבחנו
ללא פרסומות

תכונותיו של שורש הולריאן כחומר מרגיע המסייע ומשפר לשינה ידועות היטב. הבעיה שזה לוקח קצת זמן ויש אפקט מצטבר עד שזה מתחיל לעבוד. פה בדיוק מתחילה הבעיה.
יכול להיות שתתחילו לקחת מותג סוג ב’ שלא משתמש ברכיבים איכותיים ותבזבזו כסף וזמן לשווא. והכי גרוע לא תשיגו את התוצאה הרצויה.

בדיוק בשביל זה ריכזנו עבורכם 3 מותגי ולריאן המספקים משלוח מהיר לישראל ועושים את העבודה היטב על פי בדיקתינו
וחוות דעת מרובות נוספות.

הבחירה שלנו
אפשרות מומלצת
תמורה מעולה למחיר

מוצרי הולריאן המומלצים ביותר

קשה להתעלם מהיתרונות של הקפסולות הללו. מדובר בצורת הגשה זריזה של הולריאן שאפשר להלים בזריזות ובמינון מדויק. קפסולה אחת של הולריאן של Nature’s Way כחצי שעה – שעה לפני זמן השינה תחולל פלאים לאיכות השינה שלכם.

Nature’s Way נוצרה ע”י טום מרדוק לפני למעלה מ-50 שנה. מדובר ביצרנן תוספי תזונה עם מוניטין חיובי מזה שנים רבות. המוניטין החיובי נובע מכך שחברה זאת שמה דגש חזק על השילוב בין מדע לתזונה ומבצעת בקרת איכות קפדנית על מוצריה.

יתרונות

תוסף ולריאן זה מורכב מרכיבים ממש מעולים ומציע ריכוזז ולריאן גבוה שעושה את עבודתו ביעילות ובזריזות. אתם משיגים שינה איכותית ועמוקה באפס מאמץ וללא צורך בתרופות כימיות מזיקות.

Solaray הינה חברה אשר נוסדה בבארצות הברית, בשנת 1973 ומאז הפכה לאחת מיצרניות תוספי התזונה האהובות ביותר בעולם. היא מצטיינת בעמידה עקבית בכל תקני הייצור הנאות ושימוש ברכיבים איכותיים בלבד.

התוסף האורגני של חברת Solaray הוא תוסף ולריאן רפואי מעולה, שמגיע עם תג מחיר בהחלט אטרקטיבי.

יתרונות

תוסף צמחי זה מיוצר ללא רכיבים מהונדסים גנטית, הוא מתאים לאנשים המנהלים אורח חיים צמחוני/טבעוני ומבוסס על שורש הולריאן, שהוא עשב המרפא המועדף על תרבויות רבות לאורך מאות שנים.

חברת Eclectic הינה חברה הידועה במוצריה האיכותיים הפועלת כבר במשך עשורים רבים. אחת המובילות בעולם בתחום תוספי התזונה. כל מוצריה איכותיים, מועילים
ובעלי תו הבטחת איכות GMP (תנאי ייצור נאותים).

יתרונות

מהו שורש ולריאן?

ולריאן הוא צמח שמקורו באירופה ובאסיה.
שורש הצמח שימש כבר זמן רב כתרופה צמחית לטיפול בנדודי שינה.
השימוש בשורש ולריאן החל מהאימפריה היוונית והרומית ונצפה על ידי היפוקרטס כיעיל לטיפול בכאבי ראש, עצבנות, רעידות ודפיקות לב.

ולריאן מכיל חומר המכונה חומצה ולרנית, אשר מאמינים כי היא משפיעה על קולטני חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח.
אחת המטרות של GABA היא לבקר את מנגוני הפחד או החרדה שאנו חווים כאשר תאי עצב מעוררים יתר על המידה.
על ידי כך, ולריאן עשוי לשמש כתרופה מרגיעה ומפחיתה חרדות.

ולריאן זמין בתה, תמציות, תמיסות, כמוסות, טבליות ושמנים אתריים.
תמצית ולריאן ושמנים אתריים משמשים גם כחומרי טעם במזונות שונים ומשקאות.

שורש ולריאן

למה משמש שורש ולריאן?

ברפואה האלטרנטיבית סבורים כי שורש ולריאן יכול לטפל במגוון מצבים בריאותיים, כולל נדודי שינה, חרדה, כאבי ראש, בעיות עיכול, תסמיני גיל המעבר וכאבי שרירים ועייפות לאחר אימון. נמצאו הוכחות בעניין זה אך לא באופן חד משמעי.

הנה כמה מהשימושים הנפוצים יותר של שורש ולריאן:

נדודי שינה

שורש ולריאן ידוע ביותר ככל הנראה כתרופה לנדודי שינה.
למרות הפופולריות שלו בקרב צרכנים, יש מעט עדויות לכך שהוא יכול לשפר את איכות השינה.

סקירה משנת 2015 של מחקרים ב- Sleep Medicine Reviews הגיעה למסקנה שלשורש ולריאן (או צמחי מרפא “מרגיעים” דומים כמו קמומיל או קאווה) לא הייתה השפעה ניכרת על השינה ב-1,602 מבוגרים עם נדודי שינה.

חרדה

שורש ולריאן מוכר על ידי חלק כאלטרנטיבה בטוחה וטבעית לתרופות מרשם לחרדה, בעיקר כאלו כמו Xanax (alprazolam), קלונופין (clonazepam), Valium (diazepam) ו-Ativan (lorazepam הפועלות על קולטני GABA [1].

ישנן כמה ראיות, גם אם לא חד משמעיות, התומכות בטענות אלה.
נראה כי חומצה ולרנית פועלת על קולטנים באופן המשפר את העברת GABA אך ללא השפעות הרגעה ניכרות כמו למשל השפעת הוואליום. זה עשוי להועיל לאנשים בטיפול בחרדה והפרעות מצב רוח אחרות.

סקירה משנת 2015 מבית הספר לרפואה של הרווארד טוענת שמתוך 12 צמחי מרפא מסורתיים המשמשים לטיפול בחרדה (כולל כשות, גוטו קולה וג’ינקו), ולריאן היה “המועמד המבטיח ביותר” לטיפול בחרדה הקשורה להפרעה דו קוטבית.

בחורה כוססת ציפורניים מתוך חרדה

גלי חום

שורש ולריאן עשוי להיות שימושי בהפחתת גלי חום המשפיעים בדרך כלל על נשים במהלך גיל המעבר.
מנגנון הפעולה המדויק אינו ידוע מאחר וולריאן לא נראה כמשפיע באופן ישיר על רמות ההורמונים.

מחקר משנת 2013 מאיראן שכלל 68 נשים בגיל המעבר דיווח שכמוסות ולריאן, כאשר נלקחות שלוש פעמים ביום במינונים של 225 מיליגרם במשך שמונה שבועות, הפחיתו את חומרת ותדירות גלי החום בהשוואה לפלסבו.

לא דווח על תופעות לוואי בולטות.

תופעות לוואי אפשריות

רוב המחקרים הקליניים הראו ששורש ולריאן בטוח לשימוש לטווח קצר.
תופעות לוואי, אם קיימות, נוטות להיות קלות ועשויות לכלול כאב ראש, סחרחורת, גירודים בעור, קלקול קיבה, יובש בפה, חלומות ברורים, וישנוניות במהלך שעות היום.

למרות שזה נדיר, ידוע כי קיימת אפשרות לנזק לכבד, בדרך כלל כתגובה לשימוש יתר בתוספי ולריאן או שורש יבש לא מעובד.
לא ידוע אם הסיבה לנזק לכבד נבעה מוולריאן עצמו או ממזהמים אשר המוצר הכיל.

כדי למנוע פגיעה, ידעו את הרופא שלכם אם אתם מתכוונים להשתמש בשורש ולריאן למטרות רפואיות.
לקבלת תוצאה אידיאלית, רצוי לבצע מעקב אחר אנזימי הכבד שלכם באופן קבוע על מנת להבטיח את רמת התפקוד
המיטבית של הכבד ובריאותו. 

בחורה לא מרגישה טוב

הפסיקו להשתמש בוולריאן והתקשרו מיד לרופא שלכם אם יש לכם סימנים כלשהם של פגיעה בכבד, כולל עייפות מתמשכת, בחילות, הקאות, שתן כהה, צואה בצבע חימר או צהבת (הצהבה של העיניים או העור).

ולריאן עלול לגרום לתחושת נמנום חזקה בשילוב עם אלכוהול, תרופות הרגעה, כמה תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה ללא מרשם, או תרופות להצטננות ושפעת המכילות קודאין, דיפנהידרמין או דוקסילאמין.

בשל היעדר מחקרים חד משמעיים, אין להשתמש בוולריאן בילדים, נשים בהריון או אמהות מניקות.
כמו כן, יש להשתמש בזה בזהירות רבה כאשר מדובר באנשים עם מחלת כבד, או אנשים הצורכים אלכוהול לעתים תכופות.

אינטראקציות תרופתיות

ולריאן מתפרק בכבד על ידי אנזים המכונה ציטוכרום P450 (CYP450).
תיאורטית, זה יכול להפריע ליעילות של תרופות שמתפרקות גם על ידי CYP450, כולל:

  • תרופות לאלרגיה כמו אלגרה (פקסופנדין)
  • תרופות אנטי פטרייתיות כגון Sporanox (איטראקונאזול) או Diflucan (fluconazole)
  • תרופות לסרטן כמו Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine), או Vincasar (vincristine)
  • תרופות סטטינים כגון Mevacor (lovastatin) או Lipitor (atorvastatin)

מינון והכנה

אין מינון מוגדר לשורש ולריאן או תמציות שורש ולריאן.
רוב הכמוסות וטבליות הולריאן הינן במינונים הנעים בין 300 ל-600 מיליגרם, מינונים הנחשבים לבטוחים לשימוש.

אומרים שההשפעות של שורש ולריאן מורגשות בתוך שעה עד שעתיים.
בדרך כלל עדיף ליטול מנה 30 דקות עד שעתיים לפני השינה.

להכנת תה ולריאן, הוסיפו 2 עד 3 גרם של שורש ולריאן מיובש (בערך 1 עד 2 כפיות) לכוס אחת של מים חמים והניחו להשרייה למשך 10 עד 15 דקות. תמיסות ותמציות ולריאן יכולות להשתנות בריכוז; ככלל, לעולם אל תחרגו מהמינון המומלץ על תווית המוצר.

שמן אתרי של ולריאן משמש בעיקר לארומתרפיה ואינו מיועד לשימוש פנימי.
אפילו שמנים אתריים באיכות מזון המשמשים לתיבול אסורים לצריכה דרך הפה.

כוס תה

איך למצוא את הולריאן הטוב ביותר

מכיוון שתרופות צמחיות כמו שורש ולריאן אינן מפוקחות ברובן בארצות הברית, עליכם לנקוט בצעדים כדי למצוא מוצרים בטוחים ואמינים.

אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי בדיקת התווית כדי לראות אם התוסף אושר על ידי ארגון עצמאי כמו ה-USP Pharmacopeia (USP), ConsumerLab ו-NSF International.10 גופים מאשרים אלה מבטיחים כי התרופות ותוספי המזון, שהוגשו מרצון לבדיקה, מכילים את החומרים הפעילים והלא פעילים הרשומים על תווית המוצר.

דרך נוספת לבחור תוספי צמחים היא לבחור את אלה שאושרו על ידי אורגניים לפי התקנות של חוק ייצור מזון אורגני משנת 1990.
הדבר נכון במיוחד כאשר קונים שבבי שורש או שורשים מיובשים לא מעובדים המשמשים להכנת תה ותמיסות.

דרך נבונה נוספת לבדוק תוספי ולריאן היא לנסות אותם או להתבסס על חוות דעת של משתמשים רבים שניסו והתנסו בתוסף ויכולים לחוות עליו חוות דעת בלתי משוחדת.

שאלות נפוצות

האם אני יכול לקחת שורש ולריאן עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות?

אנשים המשתמשים בתרופות נוגדות דיכאון לא צריכים להשתמש בשורש ולריאן, מכיוון שהוא יכול לגרום לנמנום בשילוב עם תרופות אלו.
יש לו השפעה דומה בשימוש עם אלכוהול, תרופות הרגעה, כדורי שינה ללא מרשם או תרופות מסוימות להצטננות ושפעת.
גרוע מכך, שורש ולריאן עלול להפריע ליעילות של תרופות לאלרגיה, תרופות נגד פטריות, תרופות לסרטן או תרופות סטטינים.

האם שורש ולריאן נמכר כגלולה?

כן, שורש ולריאן זמין בגלולה, כאבקה או בצורה נוזלית.
שורש ולריאן מיובש יכול לשמש גם להכנת תה.

יותם פרל
יותם פרל
יותם הוא מאמן כושר מנוסה ויועץ תזונה. התשוקה שלו לתחום הביאה אותו לשתף את המידע עם העולם באמצעות בלוג זה. ההמלצות שלו ותכניות האימונים כבר עזרו לאלפי אנשים להשיג את הגוף שהם תמיד רצו ובאופן כללי להפוך לבריאים וחזקים יותר.
עשוי לעניין אותך..