ולריאן הוא שורש ששימש במשך מאות שנים כצמח המסייע לשינה, ולעתים קרובות הוא ידוע גם בזכות תכונותיו נוגדות החרדה.
הוא זמין כתוסף תזונה בצורות שונות – כולל כאבקה בקפסולות, כתמצית נוזלית, כתה, בפני עצמו ובתערובות תה צמחים.
מחקרים הבוחנים את הולריאן כמסייע לשינה הגיעו למסקנות מעורבות לגבי יעילותו של צמח זה, שעשויות להיות קשורות לכמויות משתנות של הרכיבים הפעילים שלו במוצרים שונים. אך ברמה כמעט גורפת, אותם מחקרים הגיעו למסקנה שעבור רוב האנשים, ולריאן בטוח, עם מעט תופעות לוואי חמורות שדווחו.
אבל זה לא אומר שאין סיכונים בנטילת תוסף ולריאן.
מחקרים ארוכי טווח של ולריאן הם מעטים ונעשו בתקופות שונות הרחוקות זו מזו, כך שלא ידוע אם ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים בנטילתו באופן קבוע במשך שנים.
אז האם יוצר הולריאן תופעות לוואי? גם כשמדובר בסיכונים ידועים הקשורים לוולריאן, יש סיבות להיות זהירים עם הצמח הזה.
הבאנו כאן כמה מתופעות הלוואי שעלולות להיות לוולריאן, ובאילו מקרים אולי תרצו לשקול שנית לקחת אותו.
תופעות לוואי נפוצות של ולריאן
בכל המחקרים הקליניים של ולריאן, דווחו מעט תופעות לוואי לא נעימות, על פי המכון הלאומי לבריאות. יתרה מכך, רבות מתופעות הלוואי השכיחות ביותר שדווחו התרחשו גם אצל אנשים שלקחו פלצבו, או גלולה לא פעילה.
תופעות הלוואי השכיחות ביותר הקשורות לוולריאן כוללות:
- כאבי ראש
- סחרחורות
- גירוד בעור
- הפרעה במערכת העיכול
- קצב לב לא תקין
מכיוון שלעיתים לוקחים ולריאן לשיפור השינה, ישנוניות נחשבת בדרך כלל לתוצאה רצויה ולא כתופעת לוואי.
אבל אם אתם לוקחים אותו במינונים קטנים יותר כדי להקל על החרדה, אתם צריכים להיות מודעים לכך שזה עלול גם לגרום לכם לישנוניות. מהסיבה הזו, כדאי לא לקחת ולריאן במהלך היום אם אתם נוהגים או צריכים להיות ערניים.
לחלק מהאנשים יש מה שמכונה תגובה פרדוקסלית לוולריאן, שהוא הופך אותם לפחות ישנוניים ועלול לגרום לנדודי שינה [1].
אם אתם לוקחים ולריאן לפני השינה ומתקשים להירדם יותר מהרגיל, ייתכן שזה מה שקורה לכם.
בעוד שההשפעות של ולריאן על אנשים עם הפרעות קצב לב לא נחקרו ונבדקו, התוסף הוכח כמאט את קצב הלב אצל אנשים מסוימים ועלול לגרום למקצבים חריגים מסוימים. לכן עליכם להיות זהירים מאוד בנטילת ולריאן אם יש לכם קצב לב לא תקין.
ולריאן אינו מוכר כמפריע למחזורי שינה או במהלך שינה תקין, אך ישנם מקרים בהם הוא עלול לעודד נדודי שינה.
אם אתם מוצאים את עצמכם מנומנמים למחרת בבוקר, ייתכן שזה בגלל שהמינון שלכם היה גבוה מדי, או כי הולריאן הקשה עליכם לישון. קראו בפירוט רב את הוראות השימוש בולריאן, שימוש נכון הוא המפתח להימנעות מתופעות לוואי.
אינטראקציות תרופתיות אפשריות עם ולריאן
בדיוק כמו תרופות קונבנציונליות, תוספי תזונה יכולים ליצור אינטראקציה עם תוספי מזון אחרים או תרופות שאתם נוטלים.
מהסיבה הזו, חשוב לדון בנטילת ולריאן, כתוסף או כחליטת ולריאן, עם הרופא שלכם במקרה ואתם נוטלים כל תרופה או תוסף אחר על בסיס קבוע.
מכיוון שולריאן יכול להגביר ישנוניות, אסור ליטול אותו בשילוב עם כל תרופה או תוסף אחר המשמש להגברת הרפיה או לטיפול
בחרדה או דיכאון – אלא אם כן אתם עושים זאת תחת פיקוח רפואי.
תרופות ותוספים אלה כוללים:
- בנזודיאזפינים כגון Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), או Halcion (triazolam)
- ברביטורטים כגון לומינל (פנוברביטל) או דיפריבן (פרופופול)
- תרופות נוגדות דיכאון או חרדה, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), נוגדי דיכאון טריציקליים (TCA) ומעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOIs)
- אופיאטים או נרקוטיים, כגון קודאין, ויקודין (הידרוקודון), אוקסיקונטין (אוקסיקודון), פרקוסט (פרצטמול ואוקסיקודון), מתדון או מורפיום
- כל עזרי שינה במרשם או ללא מרשם (OTC), כולל Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclone) וסונטה (zaleplon)
- תוספי תזונה כולל סנט ג'ון wort, קאווה ומלטונין (1,2)
אלכוהול הוא חומר מדכא שיכול להיות בעל השפעה מרגיעה אצל אנשים מסוימים, אשר עשויה להיות מוגברת בשילוב עם ולריאן.
אל תשתו אלכוהול אם אתם לוקחים ולריאן במהלך היום, אלא אם כן אתם יודעים איך השילוב הזה משפיע עליכם.
אם אתם שותים אלכוהול בערב, עליכם להיות מודעים לכך שזה עלול להגביר את ההשפעות של ולריאן בלילה.
למי לא מומלץ לקחת ולריאן
תמיד מומלץ לדבר עם הרופא שלכם לפני נטילת תוסף תזונה חדש. זה נכון במיוחד עבור ולריאן במקרה ואתם נוטלים תרופות או תוספי מזון אחרים, הקפידו להיות זהירים, מודעים וקנו רק תוסף ולריאן מומלץ על ידי מקור אמין. אם גיליתם שולריאן לא בשבילכם, ראו איך מלטונין יכול לשפר את השינה, כתוסף או במזון.
קבוצות מסוימות של אנשים שלא כדאי שיצרכו ולריאן:
- אנשים עם מחלת כבד
- נשים בהריון או מניקות
- ילדים מתחת לגיל 3
ההשפעות הפוטנציאליות של ולריאן על עובר מתפתח או תינוק שזה עתה נולד לא נחקרו ונבדקו, ולכן הכי בטוח להימנע מהתוסף הזה בדיאטה לזמן ההריון או מניקה. שינה לא איכותית עלולה לנבוע גם ממחסור בויטמינים, מומלץ, בהיתייעצות עם רופא, לשלב בזמן ההריון מולטי ויטמין מיוחד להריון, שיעזור להבטיח תפקוד נורמלי בלי הצורך להשתמש בצמחי מרפא שעלולים להזיק להריון תקין.
כמו כן, ההשפעות של ולריאן בילדים צעירים לא נבדקו גם כן, ולכן אין לתת את התוסף לילדים.
