שימורי טונה הם מצרך בסיסי שנמצא בכל מטבח. לטונה יש זנים רבים, עם זאת, בסך הכל זהו מקור מצוין לחלבון דל בשומן ובקלוריות. כמובן שההרכב התזונתי משתנה בהתאם לאופן אריזת הטונה – בשמן או במים. שימורי טונה בשמן בדרך כלל יכילו יותר קלוריות ושומן מאשר שימורי טונה במים.
טונה היא מקור לחומצות שומן מסוג אומגה 3, וויטמינים ומינרלים חיוניים כמו סלניום, ברזל, יוד, ויטמין B3 ועוד. זהו חטיף נהדר אם היום שלכם עמוס ואתם נמצאים שעות רבות מחוץ לבית. אתם יכולים לקחת איתכם פחית טונה וכמה קרקרים ולקבל נשנוש מהיר ומזין.
ערך תזונתי של טונה במים
טונה במים – ערכים תזונתיים ל-100 גרם
קלוריות | 104 |
חלבונים | 24.8 גרם |
פחמימות | 0 גרם |
שומנים | 0.6 גרם |
כמה קלוריות בטונה במים?
בטונה במים יש 104 קלוריות ל100 גרם. טונה במים יחסית דלה בקלוריות וניתנת להגשה ותיבול במגוון גדול של צורות, מה שהופך אותה למנה מצויינת לתפריט מאוזן ובריא לירידה במשקל.
