אם אתם מחפשים קינוח בריא – תמר הוא התשובה עבורכם. פרי זה אמנם עשיר בקלוריות אך אתם חייבים לאמץ אותו כחלק מהתזונה הבריאה שלכם. הוא מתוק, מזין ומספק אנרגיה וסיבים תזונתיים בשפע. היתרון שלו בהשוואה לחטיפים "בריאים" תעשייתיים, שהוא דל בשומן ובאמת מאוד בריא וטבעי. מומלץ לשלבו כקינוח לאחר ארוחה או כחטיף בין ארוחות – הוא משביע מהר ומספק תחושת שובע מתמשכת.
ישנם הרבה סוגי תמרים אך הסוג הנפוץ והטעים ביותר, שגם גדל בישראל, הוא תמר מג'הול. ב-100 גרם של זן זה תמצאו 280 קלוריות, כאשר תמר בודד שוקל כ-18 גרם ומכיל בהתאם כ-40-50 קלוריות.
התמר מקבל את צורתו המיובשת באופן טבעי, מה שהופך אותו נח לאחסון וצריכה כחטיף אנרגיה שיכול ללוות אותנו במשך היום. הוא עשיר מאוד בפחמימות וניתן לצרוך אותו הן לפני האימון כמקור אנרגיה והן אחרי האימון להתאוששות והזנת השרירים.
ערך תזונתי של תמר
ערכים תזונתיים של תמרים ל-100 גרם:
קלוריות | 280 קלוריות |
חלבונים | 1.81 גרם |
פחמימות | 74.97 גרם |
שומנים | 0.15 גרם |
כמה קלוריות יש בתמר?
בתמרים יש 280 קלוריות למאה גרם, למרות הערך הקלורי הגבוה שלהם מומלצים התמרים על ידי מרבית מומחי התזונה כמאכל מזין ובריא.
