מולטי ויטמין לספורטאים – המומלצים ביותר

הויטמינים והמינרלים החיוניים ביותר עבור ספורטאים הם ויטמינים מקבוצת B, ויטמין  C, ויטמין  D, סידן, מגנזיום, אשלגן, נתרן וברזל.

–   ויטמיני B ממלאים תפקיד חיוני בייצור האנרגיה בגופכם. הם עוזרים לפרק פחמימות לגלוקוז בשביל אנרגיה ומסייעים בסינתזה של שומנים וחלבונים. הוכח כי מחסור בסוג אחד של ויטמין B או בכמה – כמו ויטמין B12 – פוגע בביצועי האימון.

–   ויטמין C הוא מגבר חיסוני ונוגד חמצון עיקרי הידוע במאבק נגד מחלות וזיהומים. מחקרים מראים שפעילות גופנית ארוכת טווח בעצימות מתונה יכולה למעשה לפגוע במערכת החיסונית, מה שאומר שספורטאים ואנשים פעילים מאד חייבים להשלים את הויטמין הזה בתזונה.

–   ויטמין D וסידן פועלים יחד כדי לתמוך בבריאות העצם. בעוד שסידן לבדו יכול להגביר את חוזק העצם, הוא לא ייספג במלואו בגוף ללא ויטמין D.

–   מגנזיום תומך בתפקוד העצבים והשרירים וממלא תפקיד בסינתזה של חלבון, שומן, פחמימות ואיזון האלקטרוליטים.

–   אשלגן ונתרן הם מיקרו-נוטריינטים הפועלים יחד כדי לשמור על איזון הנוזלים בגוף. בזמן אימון הגוף מאבד אלקטרוליטים באמצעות זיעה, מה שעלול להוביל להתכווצות שרירים ועייפות. אבל אם יש לכם כמות ​​מספקת של אשלגן ונתרן, מינרלים אלה יכולים לעזור לכם לשמור על כמות הנוזלים בתא ובכך למנוע את תופעות הלוואי הללו.

כאחד משלושת האלקטרוליטים העיקריים, אשלגן פועל בשילוב עם נתרן כדי לשמור על כיווץ שרירים תקין, תפקוד הלב ותקשורת עצבית.

–   ברזל עוזר לתאי הדם האדומים להעביר חמצן לשרירים, מה שהופך אותו למינרל חיוני לשיפור הסיבולת. מחסור בברזל נצפה בדרך כלל בקרב ספורטאים שכן אימון סיבולת יומי גורם לאיבוד גבוה יותר מדי יום של מינרל זה. אז אם אתם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית באופן קבוע, עליכם להגדיל את צריכת הברזל שלכם בכ-30% לפחות כדי להימנע מאובדן הדרגתי זה. 

המולטי ויטמינים הטובים ביותר יכילו את רוב, אם לא את כל הרכיבים המפורטים לעיל.