כשגיליתי שקיים מגוון של חטיפים עשירים בחלבון, החלטתי למצוא את חטיפי החלבון הטובים ביותר בשוק. כן, אתם יכולים לאכול חטיפים טעימים וגם ליהנות מהיתרונות של הוספת כמות יפה של חלבון לתפריט היומי. אבל יש כמה דברים שצריך לשים לב אליהם.
חטיפי חלבון מהווים תוספת נהדרת אחרי האימון מכיוון שהם עוזרים לבנות ולתקן רקמות שריר ולשמור על שובע.עם זאת, רק בגלל שחטיף מסומן כ"עשיר בחלבון" לא אומר בהכרח שהוא בריא או נחשב לארוחה נקייה.
על מנת לזהות את החלופות הבריאות יותר, צירפתי מספר פרטים מרכזיים שכדאי לשים לב אליהם בסוף המאמר הזה, כמו גם כיצד לקנות חטיפי חלבון והשיטות הטובות ביותר לאיתור אפשרויות בריאות יותר.
במהלך הסקירה של שוק החטיפים, גילינו שרובם, אם לא כולם, יכילו כמות מסוימת של סוכרים מלאכותיים ותוספים מלאכותיים.
- 21 גרם חלבון
- כל חטיף מכיל 15 גרם סיבים תזונתיים
- כשר חלבי
- 20 גרם חלבון
- טעם מעולה
- ללא גלוטן
- 20 גרם חלבון
- טעם נעים ללא טעם לוואי
- מחיר נוח
עוגיות החלבון הכי מומלצות ב2021
יתרונות
- 21 גרם חלבון לחטיף
- כל חטיף מכיל 15 גרם סיבים תזונתיים
- מרקם וטעם נעימים מאוד
- כשר חלבי
יתרונות
- 20 גרם חלבון לחטיף
- טעם נעים ללא טעם לוואי חזק
- מחיר ממש נוח
יתרונות
- 20 גרם חלבון
- חטיף טעים במיוחד
- ללא גלוטן
איך לבחור חטיף חלבון
1. נסו להימנע מרכיבים מלאכותיים, כמו סוכר אלכוהולי (למשל סורביטול).
מכיוון שחטיפי חלבון הם מזון מעובד, הם עשויים להיות עשירים ברכיבים מלאכותיים.
למעשה, ברוב החטיפים שאתם תראו בחנות תהיה כמות כזו או אחרת של תוספים מלאכותיים.
השתדלו לבחור בכאלו העשויים מרכיבי מזון מלא וזכרו כי זה חטיף שיש ליהנות ממנו מדי פעם ולא על בסיס יומי בתפריט שלכם.
2. חפשו חטיפים עם לפחות 3 גרם סיבים
דבר נוסף שכדאי להסתכל עליו כשאתם באים לקנות עוגיות חלבון, הוא כמות הסיבים במוצר [1].
עוגיה עשירה בסיבים (3 גרם או יותר) תעזור להעניק תחושת שובע טובה יותר.
אם אתם רוצים ללכת אפילו צעד אחד קדימה, אתם יכולים לשים לב מה המקור של הסיבים האלה – מהיכן הם מגיעים.
למשל סיבים מאגוזים וזרעים לעומת מרכיבים פונקציונליים כמו סיבי תירס או סיבי שורש עולש.
מרכיבים פונקציונליים הינם מרכיבים שהחברה מוסיפה למוצר על מנת להשיג איזשהו מרקם, טעם או יתרון אחר
בדרך כלל במחיר זול יותר מאשר שימוש במזון מלא.
לעתים קרובות, כמות סיבים גבוהה מאד היא סימן לכך שאתם מקבלים הרבה סיבים פונקציונליים ולא סיבים ממקורות מזון מלא.
תלוי בסוג, סיבים פונקציונליים יכולים לגרום לאי נוחות בבטן.
3. הכירו סוגים שונים של דגנים
עבור עוגיות המכילות דגנים, עדיף שאלה יהיו דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום או קמח מלא.
אם אתם רואים 'קמח חיטה מועשר', זו דרך אחרת לומר קמח לבן, כך שזה סימן שהעוגיה מעובדת מאד וכנראה תהיה פחות עשירה בערכים תזונתיים מאשר עוגייה מקמח מלא.
מהו חטיף חלבון?
ה-FDA מחשיב מזון עשיר בחלבון אם הוא מספק לכם 20% מהערך היומי המומלץ, או 10 גרם חלבון.
עם זאת, זה לא בהכרח מתאים לצרכים האישיים של כל אדם.
חטיף עם 6 עד 8 גרם חלבון יכול להיות פיתרון מצויין בדרך כלל כדי לשמור על שובע ולהישאר ממוקדים ופרודוקטיביים לאורך זמן.
זה עדיין לא אומר שאתם צריכים לקחת ממדפי החנות כל דבר שיש בו את המילים "חלבון" ו"עוגיה".
חשוב לעצור ולבדוק מה בדיוק יש בחטיף כדי לקבוע אם הוא באמת מתאים לתפריט שלכם.
חטיפי חלבון המומלצים ביותר
Quest Nutrition, חטיף חלבונים, קרם עוגיות, 12 חטיפים, 60 גר'
החטיפים של Quest Nutrition הם הטובים והמומלצים ביותר על פי הבדיקה שלנו.
מדובר במוצר עשיר במיוחד בחלבון שאתם יכולים לאכול בכיף כתוספת בריאה ומתוקה עם הקפה שלכם בלי טעם לוואי חזק ובמרקם נעים ללעיסה.
מעבר לכך מדובר במותג ותיק ואיכותי המתמחה בחטיפים ועוגיות מועשרים בחלבון והוא מציע בסדרה הזאת לא פחות מ-14 טעמים שונים. גם המחיר פר חטיף יוצא די משתלם.
בקיצור, מוצר ששווה להוסיף לדיאטה שלכם אם אתם רוצים לצרוך יותר חלבונים.
