מדובר על תכנית אימון המותאמת לגברים הרוצים להעלות מסת שריר. יש לבצע את האימונים במכון ותח השגחה של מדריך כושר לבטיחות ואפקטיביות מירבית.
כדי להאיץ את תהליך גדיל השריר ניתן לשלב תוספים כגון אבקות חלבון, קראטין, חומצות אמינו, מולטי ויטמין לגברים או גיינר אם אתם רזים במיוחד.
תיאור תכנית האימון
תכנית אימון זו נועדה להגדיל את מסת השריר שלכם ככל האפשר תוך 10 שבועות. היא מפעילה כל קבוצת שרירים פעם בשבוע תוך כדי שימוש בתרגילים מורכבים. התאמנו 4 ימים בשבוע, ותנוחו בימי שלישי ובסופי שבוע. כדי להפיק את המרב מהתכנית הזו אתם צריך לאכול המון – לפחות 5 ארוחות גדולות ביום.
יום ראשון - חזה ותלת ראשי
יום שני - גב ודו-ראשי
יום שלישי - יום מנוחה / אירובי
יום רביעי - כתפיים ואמות
הערה: יש אפשרות לעשות סופר סט בשני התרגילים "הרמת משקולת בר לחזה בעמידה" ו- "הרמת משקולות לרוחב".
