איך לרדת מהר במשקל

לא קשה לרדת במשקל אם מקפידים על תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית. אתם יכולים לבצע באופן קבוע ריצה, דילוג, הליכה של לפחות 10,000 צעדים ביום, שחייה ותרגילים אחרים שמחזקים את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, אתם יכולים לכלול גם אימונים בוני שרירים. לבסוף, אתם יכולים לשנות את התזונה שלכם כך שתכלול יותר תכולת חלבון וסיבים. כך תוכלו לראות ירידה של 0.5 – 1 ק"ג תוך 7-10 ימים.

כדי להוריד שומנים מיותרים או משקל צריך סבלנות, משמעת ושגרה מתוכננת היטב. ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר ומתון, ותזונה דלת פחמימות ושומנים, ועתירה בתכולת חלבון וסיבים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. מומלץ גם כן להפחית במשקאות ממותקים.

אפשר להפחית במשקל רק על ידי אכילה נכונה אבל צריך סבלנות. תזונה דלה בפחמימות ושומנים, ועתירה בתכולת חלבון וסיבים יכולה לעזור לכם בכדי להגיע למטרה זו. כדאי גם ללעוס היטב בכדי לאכול פחות לפני הגעה להרגשת שובע, ולהשתמש בצלחות קטנות יותר כשאוכלים מאכלים לא בריאים.

שינה טובה היא חיונית לירידה במשקל. חוסר שינה קשור להורמונים כמו לפטין וגרלין. הורמונים אלו מגבירים את התשוקה למזונות לא בריאים ותורמים להעלאת המשקל.

כל העניין של ירידה במשקל הוא מספר הקלוריות שאתם לוקחים והקלוריות שאתם שורפים. כשמפסיקים לאכול, צריכת הקלוריות יורדת. כתוצאה מכך, תכנסו למצב של גירעון קלורי ותרדו במשקל. עם זאת, זו לא דרך בריאה לרדת במשקל.

מזון דל בפחמימות ושומנים, ועשיר בתכולת חלבון וסיבים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. דוגמאות למזונות כאלה כוללים אורז חום, שיבולת שועל, רוב הפירות וגבינת קוטג'. אפשר לאכול גם שעועית, מרק וסלטים.

במים אין קלוריות. אם תשתו מים 30-40 דקות לפני הארוחות, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם מהארוחה. זה יכניס אתכם למצב של גירעון קלורי, מה שמועיל בירידה במשקל. היתרונות משמעותיים אף יותר כאשר אתם מחליפים משקאות ממותקים במים.

מים חמים יחד עם מיץ ליים יעילים מאוד בירידה במשקל. שתייה קבועה של זה יכולה לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים ואפילו להפחית את השומן בבטן. מומלץ לעשות קצת אירובי לאחר השתייה.

כל מזון דל בפחמימות ושומנים, ועשיר בתכולת חלבון וסיבים יכול לעזור לכם לרדת במשקל. דוגמאות למזונות כאלה כוללים אורז חום, שיבולת שועל, רוב הפירות וגבינת קוטג'. מיץ לימון חם יהיה יעיל מאוד גם כן.

הלימונים עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון. כתוצאה מכך, הם עוזרים לעיכול טוב יותר. בנוסף, ללימונים יש גם תכונות המסייעות בניקוי רעלים וכך גם בשריפת השומנים.

יש להימנע מכל מזון שיש בו תכולה גבוהה של פחמימות ושומנים אם המטרה היא לרדת במשקל. לדוגמא: צ'יפס, תפוצ'יפס, לחם לבן, מאפים, עוגיות ומשקאות ממותקים. זה יעזור אם תמנעו גם מממתקים, רוב מיצי הפירות ועוגות.

תוכנית הדיאטה של ​​שבעת הימים היא תוכנית ארוחות של 7 ימים. היא עוזרת להשיל כ- 4.5-7.5 ק"ג ממשקל גופכם בתוך כשבוע. כל יום מתמקד בקבוצת מזון אחרת. לתוכנית דיאטה של שבעת הימים יש נקודות חיוביות אך גם שליליות, לכן מומלץ ליישם אותה בזהירות ובמעקב של מומחה.

כן, למזון מהיר יש בדרך כלל שומנים רעים ופחמימות מעובדות. לכן, הם עמוסים בקלוריות וחסרי תזונה בריאה. למשל, בפיצה יש 266 קלוריות, באופן דומה, בכל סוג של ג'אנק פוד יש כמות גבוהה מאוד של קלוריות.

אם אתם אוכלים הרבה ג'אנק פוד, אתם אוכלים הרבה קלוריות. אתם צריכים להתאמן הרבה יותר בכדי לשרוף את הקלוריות העודפות שהכנסתם לגוף שלכם. אכילת יותר ג'אנק פוד תגדיל את כמות הקלוריות היומית שתצרכו, וגם תוביל למחסור ברכיבים תזונתיים חשובים מכיוון שרובם חסרי תזונה.

שריפת 1000 קלוריות ביום רק על ידי עשיית תרגיל אחד זו משימה קשה. שילוב של פעילויות שונות כמו הליכה, ריצה, הליכה מהירה, חתירה, שחייה ואימוני משקולות יידרשו להשגת מטרה זו.