לפעמים אנחנו שמים לב שיכול להיות שנתנו לבטן שלנו לטפוח קצת יותר מדי. לפעמים, אנחנו שמים לב קצת מאוחר מדי.
יש לנו אירוע מתקרב, קיץ שבא עלינו או שפשוט אנחנו שוברים את הראש, איך להוריד אחוזי שומן ואנחנו רוצים להוריד אותם עכשיו!
לכבוד ימים כאלו ריכזנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להוציא אל הפועל דיאטה מהירה, להוריד את המשקל בקלות ואפילו לשמור עליו כך.
טיפ 1: הורידו את רוב הפחמימות
רובנו לא מרימים משקולות כבדות מאוד ולא רצים ספרינטים באופן קבוע. ואם אנחנו אוכלים לפי תפריט מערבי רגיל פחות או יותר, תפריט זה מכיל הרבה יותר מדי פחמימות, לפחות יותר ממה שאנחנו צריכים. כל פחמימה היא בסופו של דבר סוכר, וסוכר הוא דבר חיוני לגוף, אך רובנו צורכים הרבה יותר מדי פחמימה ולא בוררים את איכותה, נסו דרכי תזונה שמעודדות את זה כמו דיאטת אטקינס.
רבים חושבים שמה שמשמין אותנו הוא שומן אך מאכלים רוויי שומן הם דווקא לא מה שמשמין אותנו אלא פחמימה. היא מתפזרת בגוף וחלק נכבד ממנה מגיע לכבד, הכבד לא יכול להכיל יותר מדי פחמימה ואת העודפים הוא הופך לשומן כדי שיוכל לשמור אותו כמקור אנרגיה למצבי חירום, כן כן, השומן שיושב לנו בבטן. כדי לדעת מה אחוז השומן בגופכם, למדו איך מודדים את אחוז השומן בגוף.
פחמימה הכרחית לנו אך היא אינה צריכה להוות את מרבית הקלוריות שאנחנו צורכים. מומלץ שהפחמימה תהווה כמחצית מהקלוריות שאנו צורכים ולוודא שהמתכונים שלנו מכילים רק מרכיבים שתואמים את התפריט הזה. יש באתרנו כמה מתכונים שעשויים לעניין אתכם, מתכוני גוג'י ברי לדוגמא.
לא כל הפחמימות זהות
עוד משהו חשוב הוא לברור את הפחמימה שאנו צורכים. לא כל הפחמימות שוות ואנו ממליצים לצרוך פחמימות טבעיות ומורכבות שאינן מעובדות, כמו דגנים וקטניות בצורה הכי טבעית שלהן, חשוב לוודא שאינן יכילו עמילן, ושאינן יהיו מעובדות (בדרך כלל כל מה שלא מוגדר כ"מלא"). עברו על התפריט להורדת משקל באתרנו, אולי הוא יתאים לכם.
אפשרויות מצויינות הן: שיבולת שועל, כוסמת ולחמים שעשויים משיפון, כוסמין או שיבולת שועל ואינם מכילים תוספות סוכר, חומרים משמרים וכל מיני חומרי עזר כמו עמילן וסויה. מומלץ להביט על התווית שעל האריזה אם ישנה ולוודא שאין תוספים שאינם טבעיים.
דיאטת פליאו אוסרת על רוב הפחמימות ואלו שהיא מתירה את אכילתן לא מכילות כימיקלים וכנראה מאוד בריאות לנו, היעזרו בה כדי להחליט אילו פחמימות כדאי לכם לצרוך.
מאכל רווי פחמימה שחשוב להתרחק ממנו הוא פירות.
כן, פירות הם טבעיים והכל אבל הבעיה עם פירות היא שהסוכר שהם מכילים, פרוקטוז, לא משמש את הגוף ונאגר כולו בכבד. כך שבשונה משאר הפחמימות הכבד נכנס לעומס מכמות ממש נמוכה של פירות והופך את כל הסוכר הזה לשומן צמחי מרפא לעומת זאת, אינם פועלים בצורה דומה, עלי מאכל עושים לעזור בהרזיה, כמו השימוש במורינגה לאיזון הסוכר בדם, אותם ניתן להוסיף מבלי לדאוג לסוכרים רבים.
ולגבי סוכר לבן, זה סוכרוז שעשוי מחצי גלוקוז חצי פרוקטוז, אז גם הוא, לא מומלץ.
טיפ 2: הימנעו ממאכלים "ללא שומן" או "מופחת שומן"
ישנה אמונה שמאכלים המכילים שומן משמינים אך זו סברה ישנה ולא מעודכנת שגורמת לנו לתהות למה בכלל עוד מייצרים מאכלים מופחתי שומן כשבמקור הם מכילים שומן טוב ובריא. אם תהיתם איך להוריד את שומן בטני, להפסיק לאכול שומן זו לא הדרך.
שומן הוא צורה מאוד דחוסה של קלוריות.
בגדול, כל מספר קלוריות שאתם רואים כוללות בתוכן שומן, פחמימה וחלבון.
כל אחד מערכים אלו עושה פעולות שעליו הוא אחראי אך כל אחד מהם גם מייצג כמות קלוריות מסויימת.
גרם אחד של פחמימה שווה לארבע קלוריות, גרם של חלבון גם הוא שווה לארבעה קלוריות וגרם של שומן
מייצג כמות של תשע קלוריות.
שומן מייצג יותר קלוריות אך הוא מספק תחושת שובע יותר גדולה מאשר פחמימה או חלבון.
כשנאכל מזון מופחת שומן אולי נצרוך פחות קלוריות, אך שומן לעומת שאר ערכי המזון, נותן תחושת שובע חזקה יותר.
מאכלים מופחתי שומן בדרך כלל מכילים גם הרבה סוכרים ריקים שלא נותנים לנו שום ערך תזונתי ועשויים אפילו
לא לספק לנו אנרגיה ברת-קיימא שיעודדו בנו רעב הרבה יותר מהר.
אם נאכל מעדן עם אחוזי שומן נמוכים מהרגיל, אולי נצרוך פחות קלוריות אך כנראה ניהיה גם רעבים יותר ויגבור
הסיכוי שנקח עוד אחד.
מעדן המכיל את אחוז השומן המקורי שלו מכיל טיפה יותר קלוריות אך ישביע אותנו בקלות רבה יותר ולא נרגיש
צורך להמשיך ולמלא את קיבתנו במזון שכנראה אנחנו לא צריכים.
טיפ 3: לישון שינה ארוכה יותר ואיכותית יותר
שינה מספקת הכרחית מסיבות רבות אך כשמדובר בהרזיה, המדע כבר יודע להסביר מזמן איך שינה טובה יכולה
לעזור לנו לאגור פחות שומן.
לאחרונה מתבצע המון מחקר שמקשר בין שינה איכותית ומספקת לאיכות חיים גבוהה יותר.
מחקרים מראים שהמערכת ההורמונלית שלנו מושפעת מאוד ממחסור בשינה ומחסור זה גורם להורמונים בגוף שלנו "להשתגע".
שינה לא מספקת גורמת לירידה במצב הרוח שלנו, בבטחון העצמי ובמוטיבציה.
חוסרים אלו עלולים לגרום באופן עקיף לעלייה במשקל אך גם גורמים ישירים לעלייה במשקל קיימים ומחקר מראה שמחסור בשינה מגביר את הסיכוי להשמנה בצורה משמעותית.
כשאנו ישנים שינה לא מספקת, פחות מ שבע וחצי שעות, ריכוז הורמון בשם לפטין מתחיל לרדת.
תפקידו של הורמון זה לספק לגוף שלנו מידע שמודיע לו האם אנחנו אוכלים מספיק.
כשרמת הלפטין בגוף נמוכה, הגוף נכנס למצב שנקרא "מצב הרעבה".
הגוף חושב שאין לא מספיק אנרגיה והגוף יודע שהוא מוציא את כמות האנרגיה שהוא מקבל, כתוצאה מכך ניהיה יותר עייפים, חלשים וכדי לאגור עוד אנרגיה, הגוף יעודד רעב כדי שנכניס אנרגיה שהוא חושב שחסרה לו.
בנוסף לכך, כשהגוף מרגיש שיש מחסור באנרגיה הוא מבין שהוא צריך לשמור כל אנרגיה שהוא מקבל, או בגדול, הוא רוצה לאגור יותר שומן.
אם לא נישן טוב, נרגיש עייפים יותר ורעבים יותר.
איך ישנים טוב?
- נסו לישון בין 7.5 ל-9 שעות שינה
- אל תאכלו לפחות שעתיים לפני השינה
- נסו להתרחק ממסכים לפחות שעה לפני השינה (כמה שיותר יותר טוב)
- נסו להחשיך את החדר שבו אתם ישנים כמה שיותר (כיסוי עיניים יכול לעזור)
- נסו לא לישון כשיש רעש חזק מסביב
- השתיקו את הפלאפון בלילה, אין הודעה שמספיק חשוב לענות לה בזמן השינה
- נסו צמחי מרפא שונים כמו חליטת שורש ולריאן, ולריאן טוב לשינה ורגיעה.
- נסו תוסף מלטונין לתזונה שלכם, מכיוון שהוא הורמון, קראו את המדריך לשימוש במלטונין שלנו.
טיפ 4: הרמת משקולות
כנראה ציפיתם לראות משהו שקשור בפעילות גופנית, אך למה דווקא הרמת משקולות?
יש המון דרכים לעסוק בפעילות גופנית, כל דרך עוזרת לנו לשמור על משקל תקין בצורה שונה, התזונה הים תיכונית, אפילו כוללת בתוכה פעילות גופנית, למרות שהיא דיאטה. דרך מאוד יעילה להוריד במשקל היא לפתח שרירים.
בדרך כלל אנחנו חושבים שהדרך הכי טובה "לשרוף קלוריות" היא ריצה, אך אימון אינטנסיבי בחדר הכושר עשוי להועיל לנו לשרוף קלוריות גם לאחר האימון.
כשאנחנו מאמנים את השרירים עם הרמת משקולות מה שיקרה שהם יתחזקו ויגדלו, כמובן שזה תלוי בסוג האימון ורמת האינטנסיביות שלו אך ככל שנגדיל את השרירים שלו כך נצרוך יותר קלוריות במנוחה.
הסיבה לכך היא שהגוף שלנו צורך קלוריות תמיד, גם כשאנחנו סתם יושבים, כל מערכות הגוף פעולות תמיד והן כולן צריכות אנרגיה שתניע אותן.
השרירים שלנו גם הם צורכים קלוריות ובעיקר פחמימה וככל שהם יהוו אחוז יותר ממשקל גופנו כך גם "נשרוף" יותר קלוריות, לא רק בזמן האימון אלא גם בזמן שאנחנו יושבים ושותים כוס תה. גם לאחר שנרזה הגוף שלנו לא יראה בהכרח כמו ששאפנו, הרמת משקולות מקדמת את חיטוב הגוף.
שקלו להירשם למכון כושר, מכון לאימוני קרוספיט או אפילו למאמן פרטי. גם אם לא תבחרו במסגרת כלשהי, נסו לשלב אימונים ביתיים בשגרה היומית שלכם, יש באתר שלנו מאגר רחב של אימונים ביתיים לנשים, תרגילים לחדר כושר ועוד.
טיפ 5: התרחקו מהטלוויזיה בזמן האכילה
"אני לא יכול לא לראות סדרה בזמן האוכל, זה משעמם פשוט לאכול"
אין מה לעשות, צפייה בטלוויזיה או סתם סרטונים בפלאפון עלולה לעודד אתכם לאכול יותר מדי.
צפייה בטלוויזיה היא דבר די מעסיק, כולנו יודעים את זה.
מה שאנשים לא מודעים אליו הוא שטלוויזיה לא מעסיקה רק אותנו אלא רק את המוח שלנו, מאוד!
כשאנחנו אוכלים אנחנו חושבים שאנחנו אלו שמחליטים מתי אכלנו מספיק אך בגוף שלנו יש המון מערכות המתקשרות אחת עם השניה, והורמונים בגוף אחראים לסמן למוח שלנו תחושת שובע.
כשאנחנו רואים משהו כמו סדרה, המוח שלנו מתמקד בה מכיוון שהיא מספקת לו תחושת סיפוק חזקה, זו הסיבה שסדרות כל כך ממכרות, כמו רוב הסמים ששמענו עליהם.
המוח שלנו כל כך עסוק בכל הטוב הזה שהוא מגיב פחות לאותות ההורמונליים שלנו שאומרים לנו שאכלנו מספיק.
לא רק שאכלנו יותר מדי בארוחה הספציפית הזאת, הגוף שלנו ילמד להודיע לנו על תחושת השובע לאחר כמות גדולה יותר של מזון ממה שאנחנו צריכים.
אלו היו כמה טיפים שחשוב להוסיף לשגרה שלנו כדי להרזות מהר, עכשיו נוסיף כמה טיפים של פעולות שאתם יכולים לעשות, בשביל להוריד משקל במהירות בזק!
טיפ 6: צום
"להרעיב את עצמנו? זה לא מטורף?"
למעשה הרעבה וצום אלו שני דברים שונים לגמרי ולמעשה אכילת קלוריות נמוכה יותר ממה שאנו צריכים, תביא אותנו למצב של הרעבה, לא צום.
הנושא היה טאבו במשך הרבה שנים אך צום ניהיה פופולרי בשנים האחרונות לא רק למטרות הרזיה, קיימים כיום מחקרים רבים שמראים שצום מעודד תהליכים חיוביים שלא חשבנו שיהיו אפשריים בצורה טבעית בכזו קלות.
איך צום יעזור לנו להרזות במהירות הבזק?
מאגרי השומן בגוף מקורם בפחמימה שאכלנו ולגוף לא היה שימוש בה.
הגוף שלנו בדרך כלל יודע להשתמש בפחמימה כמקור אנרגיה, זהו מקור האנרגיה העיקרי שלו והיא הרוב בתזונה המערבית.
כשאנחנו מפסיקים לאכול, הגוף שלנו ממשיך להשתמש בפחמימה כמקור אנרגיה, מה שנקרא בגוף גלוקוז.
לאחר שהגוף שלנו סיים את כל הגלוקוז הזמין לו, הוא נכנס למצב שנקרא קיטוזיס.
מה שקורה במצב זה הוא שהגוף יקח את השומן שיושב לנו בכל מיני מקומות בגוף, יפוך אותו לחומר שנקרא גוף קיטוני וישתמש בו כמקור האנרגיה העיקרי.
בגדול, אנחנו הופכים למשרפת שומן גם כשאנחנו יושבים, ולכל פעולה שהגוף שלנו יעשה ויצטרך אנרגיה, תהיה לו אנרגיה שהוא מייצר בעצמו. כנראה הדרך הכי טובה לשרוף שומן.
בנוסף לכך, בהתחלה אנחנו נאבד הרבה משקל מהנוזלים שהפחמימה סופחת.
שיטה זו תעזור לכם לרזות בצורה מהירה ולא מזיקה בפרק זמן מאוד קצר.
שיטה זו היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג קוביות בבטן.
כמה זמן מותר לצום?
כל עוד אתם מרגישים שומן בבטן ואין לכם בעיות בריאותיות, תצומו, זה בסדר.
אנשים המכירים את העולם הזה יודעים שלצום יום, יומיים ואף שבוע זה אינו דבר חריג.
בכל מקרה, אנו ממליצים מאוד להתייעץ עם רופא לפני התחלה.
עוד שיטה התורמת לנו את כל יתרונות הצום אך היא יותר קלה לביצוע היא דיאטת צום לסירוגין.
אם צמנו יותר מיום, כדאי להתחיל ולשלב יחד עם שתיית המים, משקה שנקרא משקה צום (אפשר לחפש באינטרנט snake juice [1].
לוקחים מים, שמים חצי כפית מלח (מומלץ להשתמש במלח הימלאיה ורוד) ורבע כפית מלח דל נתרן.
זאת מכיוון שלגוף יש את כל מה שהוא זקוק לו בזמן צום חוץ מנתרן ואשלגן, תחושת העייפות והחולשה שתרגישו היא מחסור במלחים ואשלגן.
"אני לא אצליח, אני ממש רעב"
למעשה ברגע שאנחנו נכנסים לקיטוזיס, תהליך שיכול לקחת בין 16 ל-36 שעות, הרעב כמעט ונעלם לגמרי.
הסיבה לכך היא שבקיטוזיס, הגוף מייצר לעצמו אנרגיה, הוא לא יאותת לנו רעב מכיוון שתמיד יש לו אנרגיה זמינה.
למרות שההתחלה קשה, קשה מאוד אפילו, לאחר מכן תחושו תחושה של חופש מהדחף לאכול ותרזו במהירות בזק!
אפשר לחטוף משהו קטן?
לא! אם התחלתם לצום זה עשוי להיות קשה אך אם אכלתם משהו באמצע, אתם יכולים כבר לחזור ואפילו כדאי.
אז אם החלטתם לנסות לצום, קחו את ההחלטה ברצינות ורוצו על זה.
התחילו ביום וחצי, נסו עוד פעם יומיים וראו איך המשקל יורד ואתם מרגישים מדהים.
אם אינכם מצליחים, התנסו לפני זה בכל דיאטה המגבילה את צריכת הקלוריות שלכם ומאלצת אתכם להתמודד עם רעב גם אם מדובר בפרק זמן קצר, בין דיאטות אלו תמצאו את דיאטת מרק כרוב, דיאטת בננות ודיאטות אחרות הדומות להן.
למי אסור לצום?
אם יש לכם בעיה בריאותית כלשהי או שאתם עוסקים בפעילות גופנית שהיא ברמה מקצועית, יש להתייעץ עם רופא ולחקור על שיטה זו לעומק.
נשים
צום משפיע על נשים וגברים בצורה שונה מבחינה הורמונלית, לנשים מומלץ לחקור מעבר ולהכנס לצום בצורה עדינה יותר, אם זאת ישנן הרבה נשים שעושות זאת וקיים הרבה מידע ברחבי האינטרנט.
אם אינכן בטוחות שכדאי לכן להתחיל לצום, אתן מוזמנות להתחיל מאימוץ תפריט חיטוב במיוחד לנשים לתזונתכן שיעשה לכן בטן שטוחה בשבוע או פחות.
לנשים בהריון אסור לצום.
טיפ 7: דיאטה קטוגנית
אם לצום לא מתאים לכם, לא נורא! יש עוד שיטה מצויינת להוריד משקל מהר מאוד.
הדיאטה הקיטוגנית היא דיאטה שבה התפריט שלכם מורכב מ 70% שומן, 25% חלבון ורק -5% של פחמימה.
חשוב לזכור שכל מאכל מכיל פחמימה, גם אם זו כמות ממש נמוכה, אז גם אם נאכל סטייק וגם אם נאכל ביצה, חשוב לבדוק כמה פחמימה היא מכילה.
מה שקורה בדיאטה זו היא מצב שדומה למה שקורה בצום, אנחנו כמעט ולא אוכלים פחמימה בכלל, ולאט לאט אנחנו נכנסים לקיטוזיס (הסבר בטיפ מס' 6 הקודם).
הגוף מספיק לצרוך פחמימה כמקור אנרגיה ומתחיל להשתמש בשומן שיושב לנו בבטן ובשאר הגוף.
הדיאטה הקיטוגנית מראה הרבה יתרונות בריאותיים אך חשוב לזכור שהיא דיאטה שעושים בסבבים, זו תזונה שמתאימה לחודש עד שלושה ולאחר מכן יש לקחת הפסקה של לפחות חודש.
חשוב לזכור שמה שאנחנו אוכלים חשוב מאוד ויש לדאוג שאנחנו ניזונים ממאכלים בריאים ומזינים במיוחד בזמן תזונה כזו, מה שבטוח הוא שתורידו את המשקל העודף מאוד מהר וממש בקלות. אם הדיאטה הזאת קשה מדי עבורכם, אין בעיה להוריד הילוך כל עוד תאמצו לעצמכם דיאטה אחרת עם מחקר מאחוריה, לדוגמא, דיאטת סירטואנים, דיאטה עם מדע מאחוריה.
טיפ 8: התמקדו בלהוריד משקל מים
אומרים ש- 70% מהגוף שלנו הוא מים, הרבה מהמשקל שלנו ומהצורה שהגוף שלנו נראה מושפע ממים שנאגרים בגוף ונמצאים בין השרירים לעור.
הורדת משקל מים יכולה להיות דרך מצויינת להוריד משקל מהר מאוד.
הדרכים הכי טובות להוריד משקל מים מהר הן:
- פעילות אירובית: תעזור לכם להזיע ולהוריד הרבה מהמים שנאגרים בגוף, אפשר גם לשים איזה סווצ'רט, הוא יעזור לכם להזיע יותר.
- סאונה: דרך מצויינת להיפטר בכל הנוזלים האלו היא לתת להם להתאדות.
- שתו מים: הגוף אוגר מה שאין לו, תשתו 8 כוסות מים ביום והגוף ידע שיש לו מספיק מים ואין צורך לאגור אותם.
- צמצמו מלחים וסוכרים: מלחים וסוכרים גורמים לגוף לספוח מים, צמצמו אותם ומשקל המים הזה יירד מהר מאוד.
בנוסף לשיטות אלו, תמצאו הרבה רבה במאמר שלנו על דיאטה לבטן שטוחה.
טיפ 9: השתמשו במשתנים טבעיים
דרך טובה להוריד משקל מהר מאוד היא שימוש במשתנים טבעיים.
למרות שזו דרך להוריד משקל מים עדיין חשוב לתת לה פירוט משלה בגלל שיש מגוון רחב של משתנים טבעיים וחשוב למצוא את הדרך המתאימה לכם, משתנים עלולים לגרום למחסור במגנזיום ולכן יש להשתמש בהם במתינות.
- שינן רפואי – שינן רפואי הוא צמח שגדל כמעט בכל מקום, בכל שדה ובכל מקום תמצאו אותו גדל.
פרח צהוב ויפה יעזור לכם לזהות אותו.
קחו את הגבעול והפרח והכינו מהם תה, התה נחשב משתן טבעי ויעזור לכם להיפטר מהנוזלים העודפים. - ענבי דוב – את ענבי הדוב לא תמצאו בארץ אך אפשר להזמין באתרים המוכרים תוספי תזונה.
באנגלית תמצאו אותם תחת השם uva ursi והם ידועים בתור משתנים ובכך שהם מנקים את הכליות ומערכת השתן.
חשוב להיזהר במינונים ואם הזמנתם קפסולות של צמח קחו יחידה אחת, וחכו לראות אם מופיעות תופעות לוואי, אם לא אפשר לקחת עוד אחת יום אחרי ולא לקחת במשך יותר משבוע, הוא עלול להזיק לכבד כשמגיע בכמויות גדולות. - שום – שום בלי קשר לנושא הוא מאכל בריא מאוד וחיוני לכל אחד לצרוך אותו באופן קבוע.
יש לו תכונות אנטי דלקתיות, אנטי פטריתיות ואפילו אנטי סרטניות.
לגבי עידוד שתן, הוא כלי מצויין שיעזור לכם להיפטר מהנוזלים העודפים. - תה שחור – תה שחור עוזר לגוף להיפטר מנתן עודף ועוזר לשמור על אשלגן בגוף מה שיכול לעזור להיפטר מנוזלים שהנתרן גורם לו לאגור ולמשור על האשלגן שתורם גם הוא לתהליך זה.
- פטרוזיליה – פטרוזיליה היא אחת מעלי המאכל הכי נצרכים בארץ וידועה כמשתן מצויין.
הוסיפו אתה כמעט לכל מאכל והיא תעזור לכם לשחרר נוזלים מיותרים.
טיפ 10: הירגעו
אחד הדברים שהכי יכולים לעודד עלייה במשקל הוא לחץ. לחץ נפשי [1] משפיע על הגוף בהרבה יותר דרכים ממה שאנחנו יכולים לדמיין. בזמן שאנחנו לחוצים מופק הורמון שנקרא קורטיזול, וקורטיזול הוא הדרך של הגוף להודיע שמשהו לא כשורה.
ברגע שהגוף מבין שיש בעיה הוא נכנס למצב שבו הוא מתכונן למקרי חירום, מבחינתו אחד ממקרי החירום הוא שלא יהיה לו מקור אנרגיה ולכן הוא צריך לאגור אנרגיה למצב שבו יהיה חוסר, משמע שהגוף יאגור שומן ויוריד את קצב ניצול האנרגיה, פחמימה ושומן, בגלל שהוא מרגיש שבקרוב הוא יהיה בחוסר.
ישנן הרבה דרכים להירגע, כל מה שעליכם לעשות הוא לנסות אחד מ-10 הטיפים להורדת משקל מהירה ויעילה, מצאו מה עובד בשבילכם הכי טוב ודאגו לפחות פעם ביום לתרגל אחת מהשיטות הללו.
בין שיטות אלו נמצאות:
- מדיטציה
- שיטת וים הוף
- נשימה מרובעת
- דמיון מודרך
- פעילות גופנית
ועוד הרבה פעילויות שיעזרו לכם להירגע ולתת לגוף לעשות את עבודתו בשקט ובשלווה.
